4x10 12

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

[...] Hantle skos+ 4x8-10 - 35/35/35/35 Wyciskanie na maszynie do przodu siedząc (nie wiem jak się to nazywa) - ale wszystkie sztabki zapiąłem i robiłem spięcia na koniec 4x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/100 Wiosłowanie nachwytem 4x8-10 80/80/90/90 Wiosłowanie podchwytem 3x8 - 60/60/60 - bardziej na czucie najszerszego to [...]

Wtorek - DT 1. Trening - barki + triceps 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha - 4x12 2. Odwrotny motylek - 4x12 3a. Unoszenie na boki - 4x10 3b. Unoszenie sztangi - 4x10 4. Odwodzenie ramion z linką wyciągu - 3x12-15 5a. Francuz - 4x8-10 5b. Pompki na poręczach - 4x8-10 6. Prostowanie z linką wyciągu - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak. 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki długie - 4x8-12 4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s 5. Wyprosty - 4x10 - pompa 6. Wspięcia stojąc - 4x15-20 7. [...]

[...] siłowy dół 1. Przysiady ze sztangą 4x5 2. Martwy ciąg: 4x5 3. prostowanie nóg na maszynie 5x12 4. zginanie nóg leżąc na brzuchu maszyna 4x8 5. wspięcia na palce maszyna: 4x10 Środa: hipertreficzny góry 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 2. rozpiętki na bramie 4x10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 4. wiosłowanie [...]

[...] 1.Wiosło podchwyt 10/8/6/6/6+2xdrop 2.Sciąganie drązka do klatki (neutral) 5x10-12 3.Wiosło półsztangą jednorącz 15/12/10/10/10 4a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 4b. Sciaganie do klatki (podchwyt) 4x12 +brzuch Wtorek-Czwórki ciężko+dwójki lekko 1.Przysiad 10/8/6/6/6 2.Front SQ 12/10/8/8/8 3.Wykroki z sztangą 15/12/10/10 4a. [...]

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

[...] ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały wywal CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały [...]

[...] na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy szeroko wysoko 4x10 do 340kg nakladu 3b. Wyciskanie suwnica skośna stopy wasko srodek platformy 4x10 do 340kg [...]

[...] mniej niz normalnie do tej pory;-) ARMS 1. Db hammer curl 4x12** 26/28.5/30/30kg 2. Db curl elbows behind body 4x12* 16/16/17.5/17.5kg plus drop red band amrap 3a. Bb curl 4x10 up to 35kg 3b. Drag curl bb 4xq0 up to 35kg 4. Triceps band extensions 4x25* up to red+black+ yellow band 5. Db french press 4x15* 31kg 6a. Floor bb french press with [...]

Wczoraj off Dzis łapy A. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/34kg drop black band x15 B. Db curl elbows behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12 C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg D. Triceps band extensions 4x25* + dropset E. Close grip push ups with band 4x15-12* F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg G1. [...]

[...] 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x [...]

[...] 12 styczeń 2005 19:27 Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg [...]

[...] stojąc hantlami chwyt młotkowy 3x15-12 Wt) Przysiady 15,10,4x8 Suwnica 4x10-8 Prostowanie nóg siedząc 4x12-10 Uginanie nóg [...]

ja myslalem nad czyms takim: Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 [...]

[...] sobota - klata i bic niedziela - TOTAL FREEEEEE.............. ROZPISKA wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady [...]

OK. Dzieki za rade:D Po wprowadzeniu pewnych poprawek: 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie 4x10 wyciskanie skos 4x10 podciąganie 4x10 arnoldki 4x10 pompki na poręczach 3x max 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. leżąc 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie stojąc 4x10 uginanie przedramion 4x10 wspięcia 3x max Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-11-13 12:30:14 [...]

[...] %) 12/10/8/8/8 x 11 kg 2b. Przysiad z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 x 35 / 41 / 47 / 49 kg 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 30 / 35 / 40 / 40 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 < nie zwróciłam uwagi na ciężar, ale tylko jeden talerz został :-D 4a. 3 ćwiczonka na tyłek 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x10 x 1szt +brzuchol MISKA 1. 2 jajka, 10g [...]

[...] PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 15 / 17 / [...]